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內容來自YAHOO新聞

經前補鈣、經後補血！生理期抗老3招

【華人健康網記者羅詩樺／台北報導】經期是女性大半輩子都與它形影不離的生理週期，所以也被稱為是女人的「好朋友」，既然好朋友跟我們的生活如此密不可分，該如何利用這個週期好好地為自己打造出美顏養生的生活習慣呢？本單元從經期抗老養生開始說起，再談到女生最在意的養顏美容，訪問到中醫師李宛璇，讓她揭開生理期的秘密，每個女人都該學著讓它成為養顏美肌的大幫手！

（製圖／羅德育）

習慣養成第1招：經前期－讓鈣緩解你的經期症候群

「經前症候群」(Pre-menstrual Syndrome,PMS)泛指因為女性荷爾蒙分泌變化、生活壓力等因素，導致情緒不穩定、偏頭痛、腸胃不適、腹脹等症狀。李宛璇中醫師表示，雖然多數女性在經前期不太會有明顯不適，頂多下腹部及腰骶部有沉重下墜的感覺，但現代人普遍生活習慣不良，導致經前症候群的人數比例也越來越高了。

美國馬里蘭大學醫學中心研究顯示，身體缺乏鈣質，也是造成經前症候群的因素之一，多喝豆漿、牛奶或是吃豆腐、起司、菠菜等深綠色蔬菜，都能補充到豐富的鈣質，減緩不適症狀喔！除此之外，中醫師也推薦適當熱敷下腹部，或食用溫熱食物以緩解症狀；如將紅棗、枸杞與桂枝熬煮成濃縮湯汁，加入熱水服用，都是不錯的方式。

經前補鈣、經後補血！生理期抗老3招

習慣養成第2招：行經期－避生冷、補溫熱

針對不能喝冰飲、吃生冷食物這一點，在別的國家也有同樣的養生觀念嗎？國外以西醫為大宗，不少女性就算經期中還是放肆大吃冰或喝冰飲，若從西醫角度會認為冰冷的食物容易造成肌肉收縮、因此增加經痛可能；但在中醫看來，這些則是使經血運行不暢、內寒產生的行為！經痛不外乎兩個原因：「寒凝」與「氣滯」。要避免經痛，首先要注意保暖，除了衣物上的保暖之外，飲食上也要下功夫，養成少吃生冷食物的習慣。

中醫師更強調，其實無論是行經期抑或是平日，最好都是食用清淡、易消化吸收的食物，並盡量避免食用冰品，如生冷食物、酸辣刺激性食物。

習慣養成第3招：經後期－調理子宮從補血開始

李宛璇中醫師建議女性朋友們把握每次生理週期的第8~14天，也就是月經結束的第7天開始，多吃以富含「造血原料」的食物，特別是富含優質蛋白質、微量元素（尤其是鐵元素）、葉酸和維生素B12的營養食品，如豆製品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生（帶紅皮生吃更佳）、芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等，還有一般顏色深的食物都有補血、調血的功效。

從此開始！不喝冰的飲料

台灣人最愛的除了夜市，就是各式各樣的手搖杯飲料了，特別是夏天時不來杯涼飲消暑簡直說不過去，話雖如此，但別小看冰飲對子宮的危害有多大，要調理好身子，就從拒絕冰冷飲料開始吧！早上起床一杯溫開水、平日用保溫杯裝熱水或熱茶，隨時飲用，自然會看出好氣色！

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/經前補鈣-經後補血-生理期抗老3招-025604062.html

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